反射
自我护理评估
本评估工具提供了有效的自我保健战略的例子。每个人的一套自我保健战略对他们来说是独一无二的。完成此评估后，从您想要更积极地纳入您的自我保健计划中，从每个自我照顾区域中选择一个项目。这种自我评估工具还可以帮助识别潜在的自我照顾领域，您可以加强（例如，您的自我保健技术在“物理”或“情绪化？”）。尝试在五个主要领域建立自我保健战略的平衡。使用以下比例，在频率方面对以下区域进行评分：
| 1 从来没有想过我 |
2 绝不 |
3. 很少 |
4. 偶尔 |
5. 频繁地 |
| 评分 | 身体自我护理 |
|---|---|
| 经常吃（例如，..，早餐和午餐） | |
| 健康吃 | |
| 锻炼 | |
| 提升权重 | |
| 练习武术 | |
| 定期保健预防 | |
| 需要时获得医疗保健 | |
| 生病时花时间 | |
| 获得按摩或其他车身 | |
| 做乐趣的身体活动 | |
| 足够的睡眠 | |
| 穿你喜欢的衣服;这让你感觉良好 | |
| 乘日度，或迷你假期 | |
| 远离压力技巧，如论文，传真，电话，电子邮件 | |
| 其他： |
| 评分 | 心理自我护理 |
|---|---|
| 腾出自我反思时间 | |
| 为自己去看心理治疗师或辅导员 | |
| 写在期刊 | |
| 读文学与工作无关 | |
| 做你初学者的事情 | |
| 迈出一步减少你生活中的压力 | |
| 注意你的内心体验 - 你的梦想，想法，意象，感情 | |
| 让别人知道你的不同方面 | |
| 在新的区域中聘请智慧 - 去艺术博物馆，表演，体育赛事，展览或其他文化活动 | |
| 练习从他人接受 | |
| 保持好奇心 | |
| 有时对额外责任说不 | |
| 花时间在户外 | |
| 其他： |
| 评分 | 情绪自我照顾 |
|---|---|
| 与您享受的公司的其他人共度时光 | |
| 与您生活中的重要人物保持联系 | |
| 善待自己（支持内心对话或自我谈话） | |
| 为自己感到骄傲 | |
| 重读最喜欢的书籍，审查最喜欢的电影 | |
| 识别并寻求安慰活动，对象，人，关系，地方 | |
| 让自己哭泣 | |
| 找到让你发笑的东西 | |
| 以建设性的方式表达你的愤怒 | |
| 其他： |
| 评分 | 工作场所/专业自我护理 |
|---|---|
| 花时间吃午饭，做一些放松的东西 | |
| 花时间与休息的同事聊天 | |
| 确定令人兴奋，增长和奖励的项目，为您和您照顾中的孩子们。 | |
| 建立关系，但也设有儿童，家庭和同事的适当限制 | |
| 安排你的工作区，让您和孩子们舒适和安慰 | |
| 定期监督或咨询 | |
| 谈判满足您的需求 | |
| 有一个同行支持组 | |
| 与其他童年和青少年专业人士的网络 | |
| 其他： |
| 评分 | 精神自我照顾 |
|---|---|
| 祈祷，冥想，反思时间 | |
| 花时间 | |
| 参加精神聚会，社区或团体 | |
| 开放 | |
| 珍惜你的乐观和希望 | |
| 唱 | |
| 表达感激之情 | |
| 庆祝与对您有意义的仪式的里程碑 | |
| 记住和纪念被死的亲人 | |
| 培养他人 | |
| 有敬畏的经验 | |
| 有助于或参与您相信的原因 | |
| 阅读鼓舞人心的文学 | |
| 听着鼓舞人心的音乐 | |
| 其他： |
根据澳大利亚家庭和社区服务提供的“自我护理评估”改编